Anya edz – és szoptat is!

Önmagában a sport hat-e az anyatej összetételére és mennyiségére? Nem. Sem a tej energiatartalma, sem a mennyisége, sem a baba súlyfejlődése nem változik, ha az anya sportol. Ám, ha a sport miatt kihagysz egy-egy szoptatást, az problémát okozhat.    

Változtatja-e az anyatej immunológiai hatását a sport?

Régebben felmerült, hogy a sportoló anya teje kevésbé védi a babát a betegségektől.

Ma már tudjuk, hogy a mérsékelt testmozgás semmilyen hatással nincs az anyatej immunológiai hatására.

Néhány kutatásban azt találták, hogy azoknál az anyáknál, akik kimerülésig sportoltak, az edzés utáni első szoptatásnál valamivel alacsonyabb volt az anyatej IgA (immunglobulin A) szintje. Ennek azonban nincs jelentősége, mert az eltérés nagyon kicsi, ráadásul csak egyetlen szoptatásnál érvényesül ez a hatás. (Az IgA az egyik ellenanyagunk, amely a test felszínére jutott, belélegzett vagy lenyelt kórokozókkal szemben fejti ki hatását.)

Emelkedik-e az anyatej tejsav tartalma edzés után?

Sokáig azt gondoltuk, hogy az izomlázat okozó tejsav a babára is hat. Kiderült, hogy mérsékelt testmozgás esetén nem mérhető az anyatej tejsav tartalmának növekedése. Kimerítő edzés után mérhető magasabb tejsavtartalom az anyatejben, de ez nincs hatással a babára.

A kutatók nem találtak olyan összefüggést, miszerint megnőne az anyatej méreganyag tartalma az edzés után.

A környezetünkből származó méreganyagok egy részét testünk a zsírban oldva tárolja. Ez tehát a zsír mobilizálásával kerülhet a véráramba, és onnan az anyatejbe. A toxinok csak akkor szaporodnak fel az anyatejben, ha az anya túl gyorsan fogy le, vagyis túllépi a heti 0,5-1 kilós határt. Az anya egészségének megőrzése érdekében sem javasolt a gyors fogyás, érdemes ezt a tempót tartani.

Lehet, hogy a baba elutasítja a mellet/anyatejet a tejsavtartalom emelkedése miatt?

A vizsgálatok nem találtak ilyen összefüggést. Még a nagyon kimerítő edzés után, egy órán belül szoptató anyák sem számoltak be arról, hogy a baba visszautasítaná a szopizást. Ha a baba idegenkedik a szoptatástól közvetlenül edzés után, ez inkább a megváltozott testszag vagy sós izzadság miatt valószínű. Ha ezt tapasztalod, zuhanyozz le edzés után, szoptatás előtt.


Legyen kényelmes.

  • Lehetőleg közvetlenül edzés előtt szoptasd meg a babát, hogy ne legyen túltelt, nehéz, feszes a melled, mert ez zavarhat mozgás közben. Hordj sporthoz nagyon jó támasztékot biztosító sportmelltartót. A telt mellel, jó melltartó nélkül való ugrálás mellgyulladást okozhat.
  • Emelgess módjával
  • Azok az edzésformák, amelyek komoly karmunkával járnak, egyes nőknél tejcsatorna elzáródáshoz vezetnek. Ilyen lehet a súlyzózás, a súlyemelés, a tenisz, asztalitenisz. Ha ezt tapasztalod, néhány hétig keress más mozgásformát, majd lassan kezdd újra, és figyeld meg a tested, hogy reagál.
  • Igyál eleget!
  • Az edzés folyadékveszteséggel jár. Fontos, hogy pótold, amit kiizzadtál. Ez persze a nem szoptató sportolókra is vonatkozik.

Nem is olyan extrém

Az, hogy sportolsz és szoptatsz, nem is olyan extrém. Érdemes utánanézni kicsit, vajon az élsportolóknál hogy is van ez? A skót Jasmin Paris ultramaratont (431 km) futott úgy, hogy a verseny közben a pihenőpontokon fejt a 14 hónapos kislányának. A brit Sophie Power pedig többször megszakította az ultramaraton futását, hogy megszoptassa 3,5 hónapos kisfiát.

Fontos: A szoptatás időszakában előfordulhatnak mélypontok, amikor kevesebb a tej, vagy a baba nyugtalanul szopik, esetleg mellgyulladás alakul ki. Ezek megoldása sokszor teljes embert kíván. Legjobb, ha mozgással és diétával járó életmódváltást arra az időszakra teszed, amikor stabil a tejtermelés és a szoptatás. Szoptatási probléma esetén fordulj laktációs szaktanácsadóhoz.

Sződy Judit, IBCLC szoptatási tanácsadó

Csatlakozás a Bakker, lefogyok csoporthoz
Bakker, anya lettem! csomag – szoptatós anyukáknak
További Bakker csomagok itt

Fotók: illusztráció

Megosztom:

Szoptatás és fogyás – mit szabad és mit nem?

Szoptatás alatt sok anya azért nem mer életmódváltásba, illetve fogyókúrába kezdeni, mert azt gondolja, hogy ha diétába fog, ha kisebb energiatartalmú ételeket eszik, megcsappan az anyatej mennyisége. Még mindig tartja magát az a hiedelem, hogy szoptatás alatt két ember helyett kell enni. Attól is sokan tartanak, hogy a fogyással méreganyagok szabadulnak fel, és kerülnek az anyatejbe.


Vajon mi itt az igazság? Ha kicsit kitekintünk más kultúrákba, láthatjuk, hogy éppen ott tart a legtovább a szoptatás, ahol nem áll rendelkezésre sok és jó minőségű élelmiszer. Így biztosítja az anya a gyermek számára, hogy még ínséges körülmények között is teljesértékű és megfelelő mennyiségű táplálékhoz jusson. Vannak olyan népek, ahol 3-7 évig szoptatnak (inuitok, kungok stb.) úgy, hogy az anya nem tud bőségesen és választékosan táplálkozni.

Az anyatej mennyisége és minősége nem attól függ, hogy mennyit és mit eszünk.

Leginkább a hatékony és gyakori szoptatás biztosítja azt, hogy elegendő teje legyen az anyának. Csak szélsőséges esetben (kemény fogyókúra, éhezés, vagy teljes vegánság) kell megfontolni a kiegészítő táplálék adását a kisbabának.

Egyértelmű tehát, hogy nem kell kettő helyett enni szoptatás alatt, és az is, hogy nem kell különleges diétát tartani. Ha valaki szeretné csökkenteni a testsúlyát, lassú tempóban akár szoptatási időszakban is megteheti.

A Bakker, lefogyok csoport nem a drasztikus fogyókúráról szól, hanem egészséges életmódváltásról, amikor is a heti átlagos fogyás egy-másfél kiló.

Ha szoptatsz, a legjobb, ha egy kilónál többet nem adsz le hetente. Szükség van az erőnlétre a baba mellett. Az ilyen tempójú súlyvesztés biztosítja azt is, hogy a fogyás során felszabaduló méreganyagok mennyisége ne okozzon problémát. A szervezetünkbe került, és zsírban tárolódó toxinok gyors fogyás esetén felszabadulnak, és az anyatej zsíros frakciójában is megjelenhetnek.

Szoptatás során legalább 1500-1800 kalóriát be kell vinni, hogy te és a babád is jól érezzétek magatokat. A folyadékigényed mindenképpen megnő, ezt jelezni fogja a szervezeted. Egy 4-6 hónapos baba 7 – 12 dl anyatejet szopizik naponta, nagyjából ennyi folyadéktöbbletre lesz szükséged.
Ha logikusan és egységesen működne az emberi test, azt is mondhatnánk, hogy nem is kell fogyókúrázni, elég csak szoptatni, hiszen szoptatás során kalóriát égetsz, az anyatej energiatartalma is a te testedből származik. Sajnos ez nem igaz mindenkire. Tudjuk, hogy a hormonális rendszer nagyon bonyolult: serkentő és gátló hormonok összjátékából jön ki a végeredmény. Eleve különböző az alapanyagcserénk: ugye neked is van olyan szerencsés alkatú ismerősöd, aki teljes menüt eszik ebédre minden nap, mégsem hízik, míg más a fél adagtól is gömbölyödik. Biztos olyanról is tudsz, aki stressz hatására fogy, miközben más inkább hízik. Lássuk be, a baba születése a szervezet számára stressz: teljesen új napirend, életforma, sok izgulás, kevés alvás. Ez a helyzet általában növeli az étvágyat, így könnyen lehet, hogy éppen a szoptatás időszaka alatt szaladnak fel a kilók.
A lényeg tehát, hogy egyél mértékkel, és az is fontos, hogy ehetsz bármit, amit szeretsz.

A kutatók nem találtak összefüggést a “hasfájás” és az anya által elfogyasztott ételek között.

Egyes babák lehetnek érzékenyek egyes ételekre, de általános tiltásra semmi szükség.
A szoptatás időszaka alatt tehát nagyon is törődhetsz azzal, hogy egészséges testsúlyod legyen.
Fontos azonban, hogy ne az első hat hét alatt kezdj fogyókúrázni. Ez az időszak a felépüléshez szükséges, a szoptatás stabillá válásához, a gát, a méh, a has regenerálódásához. Sok pihenés, tartalmas, de nem hizlaló ételek, a rokonok és barátok segítsége, és megnyugtató társaság – erre van szükséged az első hetekben!

Fontos: A szoptatás időszakában előfordulhatnak mélypontok, amikor kevesebb a tej, vagy a baba nyugtalanul szopik, esetleg mellgyulladás alakul ki. Ezek megoldása sokszor teljes embert kíván. Legjobb, ha mozgással és diétával járó életmódváltást arra az időszakra teszed, amikor stabil a tejtermelés és a szoptatás. Szoptatási probléma esetén fordulj laktációs szaktanácsadóhoz.

Sződy Judit, IBCLC szoptatási tanácsadó

Csatlakozás a Bakker, lefogyok csoporthoz.

Bakker, anya lettem – Szoptatós csomag

További Bakker csomagok itt!

Megosztom:

Apukák! Pelenkázni nem ciki!

Épp a minap láttam ezt Pampers reklámot, feldobta a net és bár utálom a nyálas dolgokat, ez mégis megfogott. 

Megfogott, mert végre olyasmit mutat be, amit minden apukának látni és csinálni kellene, nem pedig legyintve azt mondani, hogy márpedig ez az anyák dolga. Mert büdi, mert fúj, mert nem tudják, hogy kell felrakni a pelust, mert a baba mocorog közben ezerrel, satöbbi, satöbbi. Csak a kifogásokat gyártják, holott a pelenkázásnak sokkal, de sokkal nagyobb jelentősége van szerintem, mint gondolnánk. 

Hogy miért? 

Mert a szagoktól függetlenül ez igenis meghitt pillanat tud lenni, ugyanis a baba le sem veszi rólunk a szemét, sőt. Jobban figyel ránk, mint amikor épp a szekrények polcairól rombolja le a dolgainkat, vagy evés közben. Ezeket a meghitt, valóban kettesben töltött pillanatokat pedig jó lenne, ha az apukák is megtapasztalnák, mert sokan igencsak le vannak maradva a kötődés tekintetében. 

Hiába a női egyenjogúság: az apukák gyermeknevelés tekintetében nem veszik ki úgy a részüket, ahogyan kellene. Még mindig sokan cikinek érzik, ha pelenkázniuk kell, büfiztetni, vagy babakocsit kell tologatni, hiszen ez az anyák feladata – tartja a köztudat.

Értékes pillanatok ezek, melyek soha nem jönnek vissza és az édesapáknak is jót tenne, ha jobban, mélyebben belelátnának az ápolás, nevelés rejtelmeibe, hiszen nem csak móka és kacagás az élet. Vannak szagok, büfik, hisztik, de ezek is mind mind kellenek ahhoz, hogy a szülő és gyermeke között stabil, őszinte kapcsolat alakuljon ki. 

Nagyon szerencsésnek érzem magam, hiszen nálunk abszolút helytáll a kedves uram, noha eleinte ő is kiborult egy-két dolgon, ma már viszont olyan vidáman viszi a lányokat pelenkacserére, mintha legalábbis a vidámparkba indulnának szórakozni.

Az apaság szexi. 

Minden nő olvadozik, amikor azt látja, hogy az apa odavan a gyerekéért és ellátja úgy, ahogy kell és ebbe természetesen beletartozik a kakis pelenka is, ugyanúgy, mint az altatás, etetés, fürdetés. Mert egy férfi attól férfi, hogy képes gondoskodni valakiről, képes félretenni az önzését, leküzdi például a szagokkal kapcsolatos félelmeit, és megteszi azt, amit meg kell tenni. A sármot nem az autómárka, a drága karóra és a jó illatú parfüm határozza meg, hanem az, hogy felelősségteljes apaként viselkedik, és lazán, viccesen áll oda a kis bűzbomba fölé, amikor szükséges. 

Pelenkázni tehát nem ciki. Hanem szexi. 

Leitner Olga

#pampers #pampersapukák #pampersactivebaby

Megosztom:

Hát milyen Anya vagy te?!

Este, amikor már csak egy-egy idióta autós fékcsikorgatását hallod és már az egész város csendes. Amikor már mindenki alszik. Mindenki. A gyermeked is. És te csak nézed őt, ahogy szuszog, békésen, nyugodtan, a kedvenc plüssállata félig kicsúszva a kezéből…

Tovább olvasom…

Megosztom:

Nem vagyok terhes, csak szétnyílt hasizmom van! LoveYourBelly: Az Anyukák megmentője

Terhesség után bizony számos olyan dologgal találkoznak az édesanyák, amelyekről előtte fogalmuk sem volt. Lehet ez inzulinrezisztencia, pajzsmirigy alul, – vagy túlműködés, maradandó magas vérnyomás, vagy éppen szétnyílt hasizom. Míg ez első háromnak abszolút érzékelhető tünetei vannak, addig az utóbbival csak akkor szembesülnek az anyukák, amikor a szülés után megmaradt kilókat szeretnék leadni, de sehogy sem sikerül. Sőt, a pocakjuk olyan, mintha még mindig terhesek lennének. Általában ez az első „jel”, amit észrevesznek, ami arra figyelmeztet, hogy bizony valami nincs rendben és ekkor kezdenek el az anyukák utánajárni, mi lehet ez. Szétnyílt hasizom, amely eddig gyerekcipőben járt, de Bagyinka Tímeának, a LoveYourBelly módszer kidolgozójának köszönhetően már nem kell kétségbeesni, hiszen visszafordítható és helyrehozható e folyamat. Mivel én magam nem vagyok érintett benne, csak a facebook-os, Bakker, lefogyok csoportomban szembesültem ezzel a jelenséggel, amikor az édesanyák tanácsot kértek tőlem, miért nem tudnak fogyni, amikor annyi mindenkinek sikerül. Utánajártam és köszönhetően Bagyinka Tímeának, a csoporton belüli több ezer anyukának is segítségére van már.

Tovább olvasom…

Megosztom:

Anyák rémálma: A középfülgyulladás

ful2

Ez a középfülgyulladás az egyik legrémisztőbb gyerekbetegség, mert mire is gondolunk egyből? Hogy te jó ég, csak nehogy fel kelljen szúrni a gyerek fülét. Mondhatni, télen jelentkezik leggyakrabban az a betegség, úgyhogy dr. Jósa Valériával, a Róbert Károly Magánkórház fül-orr-gégészével beszélgettünk arról, mit is kell tudni a középfülgyulladásról.

Tovább olvasom…

Megosztom:

Szoptató anyukák: „Mikor kezdhetek el végre diétázni?”

szoptatas1

A nők többsége a várandósság 9 hónapja alatt bizony jócskán kihasználja áldott állapotát, beleértve azt is, hogy azt ehet, akkor és annyit, amennyit csak szeretne. A kilók csak úgy kúsznak felfelé, s mire ráeszmél a kismama, máris +30 kilóval megy szülni. Természetesen a baba születésével jó pár kilótól megszabadulunk, de a szoptatás végett tudjuk, hogy a koplalásnak nagyon nincs még itt az ideje. A rajtunk csüngő kilóktól azonban egyre csak rosszabbul érezzük magunkat. Mit lehet tenni tehát?

Tovább olvasom…

Megosztom:

A kikapcsolódás a természetben kezdődik – Hunguest Grandhotel Galya****

galya1

A Mátra és az ország második legmagasabb csúcsán 957 méter magasan, 5 hektáros park közepén, gyönyörű panorámával várja Vendégeit Magyarország 4 csillagos magaslati szállodája, a Hunguest Grandhotel Galya****, a 4 évszak élményszállodája. A patinás, 1939-ben épített szálloda akkor is és ma is a családok, a túrázók, a természet szerelmeseinek kedvenc szállodája, MERT…

Tovább olvasom…

Megosztom:

Szexista LifeT!LT – háborognak a nők, csak megint nem azon, amin kellene

tomi2

Pár napja dobta csupán piacra az életmódváltásról híres LifeT!LT tulajdonosa, Balogh Tamás a várva várt ruhakollekcióját, amin nem is lenne mit csodálkozni, ha a sportruházat nem kizárólag „vékony” nőkre lenne szabva. És ennyi elég is, hogy a nők és más portálok lázadnak, miért is ne, végre van valami esemény a szürke kis életükben, lehet forrongani és kikérni maguknak végre valamit.

Tovább olvasom…

Megosztom:

Bakker, anya lettem – és ez pénzbe kerül

cumifüggőség_kép1

A várandósság pénzbe kerül. És a gyerek is. Tetszik, vagy sem, mielőtt az ember lánya rábólint a gyermekvállalásra, elkezd osztani, szorozni, hogy mi, mennyibe fog kerülni. Nem olcsó, az biztos. De megéri? Nem kérdés. Minden pénzt megér!

Hajtó Krisztián, pénzügyi tanácsadó Preiszlerné Bányai Mónika szülésznővel beszélgetett a piszkos anyagiakról és a pénz okozta stresszből fakadó meddőségről is.  Sajnos sok esetben ez is állhat a háttérben. A teljes cikk ITT olvasható.

Az előző cikk, amely a várandósság költségeit boncolgatja, ITT található.

Fotó: illusztráció

Megosztom: